Полезные пищевые привычки. Держим вес!
- Завтракайте. Это основа хорошего метаболизма и ваша энергия для тренировок и хорошего самочувствия
- Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса и рыбе, на гарнир – клетчатка (овощи свежие или тушеные)
- Всегда держите под рукой что-то для перекуса: фрукты (яблоки, сухофрукты, орехи). Так, как обеду вы будете не слишком голодны, и не рискуете съесть слишком много.
- Ужин должен быть легким и полноценным. Овощной салат, фрукты с йогуртом или кефиром, творог, кисломолочные продукты
- Во время праздника или застолья ешьте в разумных пределах, понемногу. Это не последний праздник в вашей жизни. И всегда помните, сколько усилий и труда стоило вам избавиться от ненавистных килограмм. Праздник – это не салат оливье и даже не селёдка под шубой. Это настроение, общение и полноценный отдых.
- Не успели на тренировку? Всегда можно найти больше времени, чтобы ходить пешком, сделать упражнения дома, качать пресс или упражнения для ног. Без тренировок ваш вес снова вернется к прежним показателям.
- Старайтесь принимать в пищу в основном натуральные продукты. Для того чтобы быть уверенным что в пищу не добавлены различные усилители вкуса, придется как и прежде готовить самостоятельно.
- Из сладкого отдавайте предпочтение горькому шоколаду, зефиру или мармеладу (не обсыпанному толстым слоем сахара). Все сладости должны быть в первой половине дня, до 12-00. Норма сладкого: 1-2 штучки. Плитки хорошего шоколада весом в 100 грамм должно хватить вам на неделю!!!
- Откажитесь от крепких спиртных напитков, они только усиливают аппетит. Можно пить только сухие вина, так как они на самом деле полезны для процессов пищеварения и обмена веществ. Но следует помнить, что все должно быть в меру.
- Не принимайте пищу во время просмотра телевизора или чтения. Старайтесь есть медленно, полностью настроившись на потребление пищи. Только так можно вовремя почувствовать насыщение.
- Не морите себя голодом, лучше вовремя перекусить, чем потом проглотить калорийное пирожное. Не пропускайте ни одного приёма пищи. Оставленный без обеда или ужина аппетит распаляется еще сильнее.
- Ешьте в одно и то же время. Пунктуальность приучает желудок работать, как часы, и выделять желудочный сок только тогда, когда это действительно нужно.
- Пейте больше воды. Высыпайтесь. Гуляйте на свежем воздухе!
- Взвешивайтесь 1 раз в неделю в одно и то же время. Следите за своими объемами
- Верьте в себя и любите себя!